심장 강화 운동 및 근력 운동
겨드랑이 쪽 지방을 없애는 운동을 하고 싶다면 심장 강화 운동 및 근력 운동에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 특히, 가슴과 등 쪽 운동에 초점을 맞춰야 합니다. 다음의 운동들은 특히 겨드랑이 쪽 지방을 대상으로 하는 운동이기 때문에 아주 효과적으로 지방을 없앨 수 있습니다.
- 라잉 체스트 플라이: 이 운동을 하려면 작은 중량의 웨이트 도구 한 쌍이 필요합니다. 등을 대고 완전하게 누운 상태에서 아령과 같은 웨이트 도구를 잡고 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔을 옆으로 벌립니다. 팔꿈치를 조금 굽히고 천장으로 팔을 올리고 아령과 같은 웨이트 도구가 가슴 위로 같이 오도록 하면 됩니다.
- 풀 업: 이 운동은 겨드랑이 쪽 지방을 없애는 데 아주 효과적입니다. 턱걸이와 같은 풀 업 운동하기가 너무 힘든 경우에는 발을 받칠 수 있는 도구를 사용하면 됩니다. 가장 중요한 점은 지속해서 이 운동을 해야 한다는 것입니다!
- 아령 풀 업: 배를 땅에 대고 완전하게 엎드린 다음 발을 똑바로 펴도록 합니다. 작은 중량의 아령을 들고, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 팔을 다리가 있는 뒤쪽으로 펼치고, 그다음 머리와 가슴이 땅에서 떨어지도록 들면 됩니다. 이 운동을 할 때 복근이 사용되게 해야 합니다. 팔을 다시 옆으로 이동하면서 가슴을 땅에 다시 닿게 하면 됩니다.
- 수영: 이 운동은 몸 전체 운동 효과가 있습니다. 배를 대고 완전히 엎드린 상태에서 팔과 다리를 뻗도록 합니다. 그리고 팔과 다리를 들어서 수영하는 것처럼 움직이며 운동을 하면 됩니다.
이와 같은 운동을 매일 15분에서 20분 정도 하면 몇 주 만에 확실히 달라진 자신의 모습을 보게 될 것입니다. 이러한 운동과 함께 건강한 식단을 갖는 것이 물론 중요합니다. 이를 통해 몸도 더 건강하게 될 것입니다.
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출처: Flair, Little Things
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