비타민 D가 부족할 때 나타나는 5가지 초기 징후

여러분이 할 수 있는 일

먼저 주치의와 상담해 보세요. 이 증상 중 몇 가지가 익숙하게 느껴진다면, 비타민 D 혈액 검사를 받아보는 것이 좋을지 물어보세요. 이는 흔히 시행되는 검사이며, 추측에 의존하는 대신 실제 상태를 정확히 파악할 수 있게 해줍니다. 피로감, 통증, 우울한 기분은 다른 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있다는 점을 기억하세요. 바로 그 이유 때문에 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

낮에 밖으로 나가세요. 일조량이 가장 적은 겨울철에는 햇볕만으로는 비타민 D를 충분히 보충하기 어렵지만, 낮에 산책하는 것 자체는 여전히 건강에 좋습니다. 봄이 되면 팔뚝, 손, 얼굴을 드러낸 채 햇볕을 잠시 쬐면 피부가 다시 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 피부가 붉어지거나 화상을 입지 않도록 주의하세요. 그런 다음 식단을 살펴보세요. 연어, 정어리, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선은 비타민 D의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 달걀 노른자와 붉은 육류에도 비타민 D가 일부 함유되어 있으며, 미국의 대부분의 우유, 일부 아침 시리얼, 식물성 음료, 오렌지 주스 등 많은 식품에 비타민 D가 강화되어 있습니다. 그렇다 해도 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다.

영양제는 어떨까요? 의사나 약사와 상담한 후에야 복용해야 하며, 절대 권장 복용량을 초과해서는 안 됩니다. 많이 복용한다고 해서 효과가 더 좋은 것은 아닙니다. 장기간 비타민 D를 과다 섭취하면 체내에 칼슘이 축적되어 뼈가 약해지고 신장 및 심장에 해를 끼칠 수 있습니다. 영양제는 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수도 있습니다. 약을 복용 중이거나 건강상 문제가 있다면, 식단을 변경하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 이번 겨울에는 햇볕을 쬐며 산책하고, 올바른 식단을 유지하며, 간단한 검사를 한 번 받아보는 것부터 시작해 보세요.