1. 플라이오메트릭 푸시업
말이 복잡하게 들릴 수 있지만 다행히도 그렇지 않습니다. 플라이오메트릭 푸시업은 ‘일반’ 푸시업과 비슷하고 손을 잠시 지면에서 떨어지게 하면 됩니다. 몸을 위쪽으로 밀어서 약간 “점프”를 할 수 있을 것입니다.
- 먼저, 손을 펴서 푸시업 자세를 합니다.
- 몸을 아래로 내리고 다시 몸을 밀어서 올립니다.
- 몸을 올리게 되면 약간의 “점프”를 할 수 있도록 힘을 좀 더 주도록 합니다.
- 항상 몸이 똑바른 상태로 있게 해야 합니다. 이렇게 해서 아래 부분이 계속해서 아래에 위치하게 해야 합니다.
- 이와 같은 운동을 3 x 10회 하면 됩니다.
https://youtu.be/FRo3b_Pfw3M
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2. 트라이셉 딥
이 운동을 하려면 기댈 수 있는 의자, 침대, 또는 다른 단단한 표면을 활용해야 합니다.
- 의자나 침대 가장자리에 팔을 어깨 너비로 놓습니다.
- 스쿼트 자세에서 팔이 굽혀지고 엉덩이 부분이 지면 바로 위에 있게 될 때까지 천천히 내려가도록 합니다.
- 몸을 다시 올리고 이 과정을 계속해서 반복합니다.
- 이와 같은 운동을 3 x 15회 하면 됩니다.
https://youtu.be/6kALZikXxLc
3. 숄더 프레스
이 운동은 팔 위쪽 부분 안에 있는 지방을 없애기에 이상적입니다. 아령이나 집에서 만든 병을 활용하면 됩니다.
- 손에 각각 아령을 들도록 합니다.
- 어깨 높이에 손을 놓고 시작합니다.
- 양쪽 팔을 동시에 머리 위로 가져온 다음에 다시 아래로 내립니다.
- 이와 같은 운동을 3 x 15회 하면 됩니다.
https://youtu.be/B-aVuyhvLHU
4. 바이셉 컬
이 운동을 하면 이두박근을 더 단단하게 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때 아령을 사용해도 좋습니다.
- 손에 각각 아령을 들도록 합니다.
- 몸 옆에 손을 놓고 시작합니다.
- 팔뚝이 가슴 높이에 오도록 들고 그다음 다시 아래로 내립니다.
- 이와 같은 운동을 3 x 15회 하면 됩니다.
https://youtu.be/Nkl8WnH6tDU
5. 래터럴 레이즈
이 운동은 아주 효과적인 운동입니다. 이 운동은 팔 전체를 운동시켜 줍니다! 이 운동을 할 때 아령을 사용하도록 합니다.
- 손에 각각 아령을 들도록 합니다.
- 몸 옆에 팔을 놓고 시작합니다.
- 팔이 직선으로 완전하게 펼쳐질 때까지 옆으로 들도록 합니다.
- 몇 초 동안 손을 그대로 유지한 다음에 천천히 다시 아래로 내립니다.
- 이와 같은 운동을 3 x 15회 하면 됩니다.
https://youtu.be/kDqklk1ZESo
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출처: Libelle | 이미지: Pexels